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Programme Express : 20 minutes de sport par jour pour se muscler avec des élastiques

Le programme Express est un programme de musculation élastique qui repose sur des séances de musculation de maximum 20 minutes par jour. Il est idéal pour avoir des résultats rapidement et être consistent dans le temps, si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à la musculation ou si la musculation n'est pas votre priorité.

Programme musculation rapide

20 minutes de sport par jour, est-ce suffisant ?

20 minutes d’entraînement par jour suffisent pour se muscler et avoir un corps athlétique, à condition d’avoir un entraînement intense pour compenser une durée réduite. 
C'est pourquoi le programme élastique Express est basé sur des séries jusqu'à l'échec musculaire,  qui sont idéales pour réaliser des séances courtes grâce à leur intensité.

Objectif et durée du programme

Prise de masse rapide

L’objectif principal du programme est d’obtenir le plus de résultat possible (hypertrophie, force et endurance musculaire) en y passant le moins de temps possible, et donc avoir un rendement temps-résultat optimal. Ce programme vous permettra d’obtenir un physique athlétique et musclé en 20 minutes par jour.

Si vous souhaitez plutôt maximiser la prise de muscle et que vous êtes prêt à y consacrer du temps (+50 min par jour, 5x par semaine) nous vous conseillons plutôt notre programme SmartGains pour la prise de masse avec élastiques.

Durée du programme

Ce programme musculation rapide s’étend sur 8 semaines. Il se compose de 4 séances par semaine les 4 premières semaines et 5 séances par semaine les 4 suivantes. Chaque séance dure moins de 20 minutes par jour.

Exemple d'une séance type 20 minutes

Les exercices

Chaque séance est un entraînement Full-Body basé principalement sur des exercices polyarticulaires (développé couché, squat, soulevé de terre, ... ). Ce sont les exercices avec élastiques de musculation les plus efficaces pour la prise de masse.  Il y a 5 exercices par séance, tous réalisés en une seule série de 15 à 30 répétitions, jusqu'à l'échec musculaire. 

Voir la séance 1 en vidéo : 

Seance elastiques musculation

Le matériel

Ce programme a été conçu pour se réaliser uniquement avec la barre et les élastiques SmartWorkout : pas besoin de chaise, porte, ou autres accessoires. Vous pouvez donc vous entraîner où vous voulez sans contrainte: chez vous ou en extérieur.

 

Vous n'avez pas encore votre kit d'élastiques de musculation? Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus sur l'équipement SmartWorkout Élite. 

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