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Strong & Beautiful : Programme perte de poids & renforcement musculaire avec élastiques

Le programme Strong & Beautiful est un programme de renforcement musculaire avec élastiques de musculation ciblant les Jambes & Fessiers, qui favorise la perte de poids, l'amincissement et la tonicité. 

Programme perte de poids élastique musculation.jpg

À qui s'adresse le programme de renforcement musculaire Strong & Beautiful ? 

Ce programme s'adresse aux pratiquants qui souhaitent s'affiner, perdre du poids et se tonifier, tout en se musclant et en ciblant majoritairement le bas du corps. À la différence des autres programmes de musculation, il contient une séance HIIT et des exercices abdos avec élastiques.

Si votre objectif est le volume musculaire et la prise de masse avec élastiques, nous vous conseillons plutôt nos deux programmes d'hypertrophie SmartGains et Programme Express.

Structure du programme

Durée

Le programme s'étend sur 6 semaines à raison de 5 séances par semaine d'une durée de 45 minutes environ.

La méthode Split

Ce programme repose sur la méthode Split : un à deux groupes musculaires sont sollicités au sein de chaque séance. Chaque semaine comporte : 

  • 2 séances bas du corps : Jambes & Fessier
  • 2 séances haut du corps : Bras & Épaules; Pecs & Dos
  • 1 séance HIT et abdos

Ce programme cible donc davantage les jambes puisque ce groupe musculaire est le seul travaillé à deux reprises dans la semaine.

L'entraînement régulier et l'ajout d'une séance HIT permet de stimuler plus votre métabolisme afin de brûler un maximum de calorie.

Exercices jambes élastiques musculation

Le matériel

L'ensemble du kit d'élastiques musculation SmartWorkout Élite est nécessaire pour réaliser ce programme. 
La barre à élastique est primordiale pour réaliser des fentes et squat avec des bandes élastiques; les sangles de cheville sont utilisées pour les exercices d'isolation fessier; et l'ancrage de porte est souvent utilisé pour les exercices dos avec élastiques.  

De plus, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un canapé pour les fentes bulgares et le Hip Thrust. 

Les extensions de 45 kg peuvent être utiles pour le Hip Thrust, comme il s'agit d'un exercice fessier où une charge élevée peut être utilisée, même avec des élastiques de musculation. 

élastique musculation SmartWorkout Elite

 

Vous n'avez pas encore votre kit d'élastiques de musculation? Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus sur l'équipement SmartWorkout Élite. 

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